La nutrición muscular es un factor crucial para mantener la fuerza, flexibilidad y salud tanto de los músculos como de las articulaciones. A través de una dieta equilibrada con proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales.
Mantener una buena nutrición muscular no solo es vital para aquellos que buscan mejorar su rendimiento físico, sino también para cualquier persona que desee fortalecer sus músculos y articulaciones. La alimentación juega un papel fundamental, sobre todo alimentos ricos en proteína, que ayudará a tener unos músculos fuertes.
Cómo influye la alimentación en la salud muscular y articular
Cuando se consume una dieta rica en grasas saturadas y azúcares, puede contribuir a la inflamación del cuerpo, afectando negativamente a las articulaciones y músculos. Por lo tanto, lo que nos quiere decir esto, es que la alimentación saludable es súper necesaria para nuestro organismo, no solo para mantener una vida saludable y que nuestro organismo se encuentre bien, sino que nuestros músculos y articulaciones no se vean afectados y perjudicados.
- Proteínas: son esenciales para el crecimiento y reparación de los músculos, y se pueden obtener de fuentes como carne, pescado, huevos, productos lácteos y legumbres
- Omega-3: ayudan a reducir la inflamación en las articulaciones.
- Vitaminas y minerales: como la vitamina D y el magnesio, son cruciales para la salud ósea y muscular.
- Carbohidratos complejos: son importantes para proporcionar energía a los músculos durante el ejercicio, y se pueden obtener de alimentos como frutas, verduras, granos enteros y legumbres.
- Grasas saludables (poliinsaturadas y monoinsaturadas): Ayudan a la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K) y son importantes para reducir la inflamación.
- Antioxidantes: Como la vitamina C y el selenio, que ayudan a reducir el daño oxidativo en los músculos y articulaciones tras el ejercicio.
Los mejores alimentos para la salud muscular
- Carne magra: rica en proteínas que favorecen la recuperación y construcción muscular.
- Pollo sin piel: una opción baja en grasas y rica en proteínas.
- Requesón: alto en caseína, una proteína de absorción lenta ideal para la regeneración muscular nocturna.
- Huevos: contienen todos los aminoácidos esenciales para la síntesis muscular.
- Proteína de suero: una opción de suplementación rápida y eficaz tras el ejercicio.
- Atún y pescados grasos: fuente de omega-3 y proteínas para la salud muscular y articular.
- Avena: una excelente fuente de carbohidratos complejos que proporcionan energía sostenida.
- Granos enteros: aportan fibra, vitaminas del grupo B y energía para el rendimiento físico.
- Frutas y verduras: antioxidantes que protegen los músculos del daño oxidativo.
- Grasas saludables: como las nueces y el aguacate, que ayudan en la función muscular y articular.
Lesiones musculares más comunes
- Desgarro muscular: se produce cuando un músculo se estira o se contrae de manera excesiva, lo que causa una rotura del tejido muscular. El motivo podría ser por no consumir suficiente proteína, ya que ellas son las esenciales para la reparación y el crecimiento de los músculos.
- Cansancio muscular: puede ser causado por una alimentación baja en carbohidratos, que son los que proporcionan energía a los músculos durante el ejercicio.
- Calambres musculares: puede darse cuando no se consumen ciertos minerales, como el calcio, el magnesio o el potasio, ya que son necesarios para la contracción muscular.
- Debilidad muscular: se puede dar por una dieta baja en vitaminas y minerales, como la vitamina D y el hierro, ya que estos son necesarios para la salud ósea y la función muscular.
- Lesiones óseas: una dieta baja en calcio y vitamina D puede contribuir a la osteoporosis, una afección que hace que los huesos se vuelvan frágiles y propensos a fracturas y esto puede generar problemas también en los músculos.
Suplementos esenciales para mejorar la salud muscular y articular
En Vitae nos preocupamos por vuestra salud y es por eso por lo que intentamos ofrecer lo mejor de nosotros, aportando ideas de valor para vuestro día a día. A continuación, os mostramos una de nuestras propuestas.
Ingredientes clave de Vitalivio
Vitalivio es una combinación a base de péptidos bioactivos de colágeno, N-Acetilcisteína, ácido hialurónico y Coenzima Q10 con elevado poder antioxidante, recuperador de tejidos conjuntivos como, cartílagos, tendones y ligamentos, protegiendo las articulaciones.
- Péptidos bioactivos de colágeno: fundamentales para la regeneración y elasticidad de los tejidos articulares.
- N-Acetilcisteína (NAC): potente antioxidante que reduce la inflamación y el daño oxidativo.
- Ácido hialurónico: promueve la lubricación articular, reduciendo el dolor y mejorando la movilidad.
- Coenzima Q10: mejora la producción de energía celular y combate la fatiga muscular.
Beneficios de Vitalivio para la salud muscular y articular
- Reducción del dolor: en músculos y articulaciones, ideal para deportistas y personas mayores.
- Mejora de la movilidad: mayor flexibilidad y lubricación en las articulaciones.
- Protección antioxidante: protege a los músculos y articulaciones del envejecimiento prematuro.
- Apoyo antiinflamatorio: combate la inflamación crónica y favorece la recuperación tras el ejercicio.
Ingredientes clave de Vitalivio Cream
Vitalivio Cream es una crema calmante y recuperadora que ayuda a proteger frente a molestias de músculos, tendones y ligamento.
- NAC: tiene una acción sinérgica con la Coenzima Q10 y los péptidos activos de colágeno para proteger frente a la inflamación crónica y mejorar la fatiga muscular. Así mismo, gracias al poder antioxidante de la NAC conseguimos proteger a los músculos y tendones frente a lesiones por sobrecarga, torceduras, esguinces, etc…
- Árnica: Acción antiinflamatoria. Especialmente indicado para el tratamiento de morados y alivio del dolor.
- Ácido hialurónico: Protege la función barrera de la piel.
- Aceite de espino amarillo: Utilizado tradicionalmente para tratar quemaduras. Tiene propiedades, antioxidantes y antiinflamatorias. Es rico en omega 3, omega 6 y vitamina E. Está especialmente adecuado para prevenir y reparar el daño causado por la radiación UV.
- Manteca de karité: Rica en insaponificables, protege la piel y repara el daño causado por las agresiones climáticas, la polución y las radiaciones UV. Nutre, hidrata y aporta flexibilidad a la piel. Especialmente indicado para el tratamiento de pieles secas y sensibles.
- Mentol: aporta efecto frío. Ayuda a aliviar el dolor.
Ingredientes clave de Magnesium6
Magnesium6 es un suplemento de magnesio que contribuye a al funcionamiento normal muscular gracias a su contenido en sales de magnesio de alta calidad.
- Magnesio: mineral indispensable que interviene en la contracción y la relajación muscular, que ayuda a la transmisión del impulso nervioso y que es necesario para absorber el calcio.
- Vitamina B6: se trata de una vitamina indispensable para el metabolismo del magnesio, interviene en la síntesis de neurotransmisores (serotonina y GABA), además de favorecer el rendimiento muscular.
- Taurina: ayuda a disminuir las pérdidas de magnesio a nivel renal, favorece la recuperación del músculo tras una lesión y favorece la concentración y la reducción del estrés.
Beneficios de Magnesium6 para la salud muscular y articular
- Recuperarse de contracturas y calambres musculares
- Reducir tensiones musculares acumuladas
- Mejorar la gestión del estrés y la calidad del sueño
- Mejorar la densidad de los huesos
- Mejorar el rendimiento en deportistas
- Disminuir el cansancio y la fatiga
Ingredientes clave de FlexiVita Pro
FlexiVita Pro es un complemento alimenticio natural con Glucosamina y Chondroitin que ayuda a mantener articulaciones, cartílagos y tendones en buenas condiciones.
- Sulfato de glucosamina: Ayuda a mejorar la fricción de las articulaciones (acción amortiguadora). Además, aumenta la nutrición del cartílago y del líquido sinovial.
- Metilsulfonilmetano (MSM): Contribuye a mejorar las molestias musculares y articulares, así como a la función articular apoyando a la flexibilidad y a la movilidad.
- Sulfato de condroitina: aporta al cartílago sus propiedades mecánicas y elásticas. Acción beneficiosa en caso de deterioro articular.
- Cúrcuma (Curcuma longa): Colabora en la remodelación ósea y en la mejora de la resistencia mecánica del hueso. Por su acción antioxidante ayuda en el alivio de las enfermedades osteoarticulares degenerativas.
- Silicio (Bambu tabashir): fuente natural de silicio que mejora la elasticidad de los tendones y es esencial para la recalcificación de los huesos.
- Extracto de pimienta negra (Pipper nigrum): extracto que además de poseer propiedades antioxidantes y antimicrobianas, mejora la absorción intestinal de calcio y otros nutrientes.
- Zinc: con efecto antioxidante y antimicrobiano y ayuda a mantener los huesos en condiciones normales
- Manganeso: ayuda a formar el tejido conectivo y los huesos y es importante para la absorción de calcio. La combinación con calcio y zinc ayuda a reducir la pérdida de hueso de la columna vertebral en mujeres mayores.
Beneficios de FlexiVita Pro para la salud muscular y articular
- Ayuda a combatir síntomas osteoarticulares
- Ayuda a recuperar el cartílago y la masa ósea
- Ayuda aliviar el dolor osteoarticular
- Mantiene la salud articular en el deporte
Conclusiones sobre la nutrición muscular y articular
Como hemos ido comentando a lo largo del artículo, una nutrición adecuada puede ayudar a prevenir lesiones musculares. Hay que tener en cuenta que es necesario para el organismo consumir ciertos alimentos ricos en proteínas y carbohidratos antes y después de realizar ejercicio para reparar y fortalecer los músculos, lo cual ayudará a reducir el riesgo de lesiones. No olvidarse de estar bien hidratados en todo momento para también ayudar a prevenir lesiones musculares.
