¿Qué entendemos por malas digestiones? En muchas ocasiones, ni siquiera somos conscientes de que nuestro sistema digestivo no está funcionando correctamente puesto que normalizamos cosas como los gases, la acidez, entre otras. Técnicamente, una mala digestión es cuando tu cuerpo no está aprovechando/absorbiendo al máximo los nutrientes que ingieres, lo que conlleva a sentir cierto malestar en forma de pesadez, cansancio, acidez, gases, etc.
¿Qué problemas digestivos pueden aparecer?
- Estreñimiento
- Diarreas
- Gastroenteritis
- Acidez
- Pesadez
- Dolor abdominal
Cuando las malas digestiones se manifiestan, lo que sucede es que los alimentos no se pueden absorber bien en el intestino delgado, por lo tanto, aumentan los residuos que pasan por el intestino grueso. En esta parte de nuestro cuerpo existen multitud de bacterias, que fermentan estos residuos, produciendo gases e hinchazón, desencadenando en mala digestión.
¿Cómo podemos prevenir las malas digestiones?
- Beber mucho líquido
- Evitar comidas abundantes
- Evitar ingerir alimentos en horas tardías
- Descansar lo suficiente, por lo tanto, cenar ligero
- No automedicarse
- Disminuir la ingesta de bebidas alcohólicas
- Probar la toma de probióticos
- Realizar ejercicio para que el cuerpo trabaje
¿Pueden ayudar los probióticos en las malas digestiones?
Primero de todo, ¿Qué son los probióticos? Son alimentos o suplementos que contienen microorganismos vivos destinados a mantener o mejorar las bacterias “buenas” (microbiota normal) del cuerpo. Pueden equilibrar la microbiota intestinal y mejorar algunos síntomas gastrointestinales. Ingiriendo cantidades adecuadas, aportan grandes beneficios para la salud, aumentan las defensas del sistema inmunitario, previniendo enfermedades infecciosas e inflamatorias, como diarreas, úlceras, alergias…
Su consumo es recomendado en situaciones de desequilibrio de la flora intestinal, que suele ocurrir después del uso de antibióticos, estrés o cuando no se tiene una buena alimentación.
Más ventajas de consumir alimentos que contengan probióticos pueden ser que ayuda a controlar el colesterol, ayuda a prevenir intolerancias alimentarias, como digerir la lactosa. También ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y problemas de obesidad, enfermedades intestinales como el síndrome del intestino irritable, enfermedad de Crohn o incluso inflamación intestinal.
¿Qué alimentos contienen probióticos de manera natural?
Seguro que si alguna vez has sufrido de mala digestión, sabrás que cuando todo funciona bien es de agradecer, ya que acabas teniendo un bienestar general.
- Chucrut (col fermentada): tienen capacidad de producir ácido láctico responsable de la producción de energía
- Yogur natural: excelente probiótico, ya que contiene bacterias naturales que ayudan a mantener el intestino sano
- Kombucha: bebida fermentada, contiene un grupo de bacterias y hongos
- Miso o soja fermentada: regulador de la presión arterial y digestiva
- Kimchi: plato coreano y de los mejores alimentos para recuperar la flora intestinal
- Kéfir: mayor contenido de bacterias buenas y menos lactosa. Gran purificador de la sangre, la bilis, el hígado y los riñones
- Encurtidos (como los pepinillos): tienen una gran cantidad de probióticos intestinales naturales
- Pan de masa madre: contiene gran cantidad de probióticos y prebióticos y llega a ser más digestivo que el pan blanco
¿Qué son las enzimas digestivas?
Son moléculas que se encuentran en el tracto digestivo cuya función es descomponer los alimentos en moléculas más pequeñas y digeribles para el organismo; de esta forma ayuda a la absorción de nutrientes.
¿Qué tipos de enzimas digestivas hay?
- Amilasas: permiten digerir los hidratos de carbono
- Proteasas: descomponen las proteínas en aminoácidos simples para poder digerirlas
- Lipasas: encargadas de descomponer las grasas en sustancias más pequeñas para que se puedan absorber
- Lactasa: desdoblar la lactosa en dos componentes, la glucosa y la galactosa, de esta manera podrán ser absorbidos por el organismo
¿Qué beneficios nos aporta la toma de enzimas digestivas?
- Ayudan a la digestión y reducen la acidez
- Reducen la sensación de hinchazón y gases
- Mejoran la digestión de los productos lácteos
- Disminuyen las alergias alimentarias debido a la buena digestión de las proteínas
- Mejoran las condiciones de hernia de hiato y de las úlceras
A parte del uso de probióticos con enzimas digestivas es muy importante tener en cuenta que para lograr una buena digestión hay que incluir ciertos hábitos saludables en nuestra vida como por ejemplo, comer más o menos a la misma hora, masticar y respirar adecuadamente y descansar bien. Si haciendo todo esto las malas digestiones persisten en el tiempo lo adecuado sería consultar con nuestro profesional sanitario de confianza.
