¿Ir al baño es un suplicio para ti? Cómo solucionar el estreñimiento severo

El ritmo de vida actual es muy demandante y provoca que vayamos constantemente acelerados, provocando que nuestra mente y cuerpo mantengan ritmos diferentes. Por su lado, el estrés y la dieta también son factores que hacen que, cada vez más, nuestro organismo se desfase más, provocando dificultades y patologías como, por ejemplo, el estreñimiento severo.

Qué es el estreñimiento severo

Se calcula que el 15% de la población sufre estreñimiento severo, siendo más frecuente en las mujeres (más durante el embarazo) y en personas mayores de 65 años.

Se define estreñimiento severo cuando la frecuencia de ir al baño es menor a tres veces a la semana y las heces son duras y/o abultadas. Además, existe una dificultad a la hora de la deposición, también sensación de evacuación incompleta y de obstrucción intestinal.

Causas de tu estreñimiento severo

Se ha de tener en cuenta que dependiendo del paciente las causas de sufrir estreñimiento serán muy diversas entre ellos. Aunque las más comunes son las siguientes:

• No se ingiere la suficiente fibra
• Vida sedentaria
• Estrés
• Se contienen las ganas de ir al baño
• Cambios en la dieta (cambios de rutina)
• Mala coordinación en los músculos para expulsar las heces
• Problemas anales que causan dolor al defecar
• Problemas en la parte final del intestino

Posibles soluciones del estreñimiento severo para volver a ir al baño con normalidad

• Alimentos con fibra: introducir más fibra a tu dieta ayudará a que el volumen de las heces aumente y a que retengan más líquidos, por lo tanto, tendrán la forma y el peso necesarios para que se muevan por el colon. Los alimentos que contienen fibra y a la vez gran cantidad de agua, como las zanahorias crudas, los aguacates, ya que ayudarán a que haya más agua en el colon durante la digestión y por lo tanto ayudará a aliviar y prevenir el estreñimiento haciendo que las cosas fluyan un poco mejor.
• Estar bien hidratado: beber mucha agua y bebidas sin cafeína. Ayudará a mantener las heces blandas, al mismo tiempo que evitará la hinchazón y los gases que pueden producirse por el aumento de fibra en la dieta.
• Realizar ejercicio: hacer actividad física de manera regular ayudará el tránsito de las heces por el colon. Sería ideal hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana.
• Hábitos intestinales: no evites las ganas de ir al baño, intenta seguir un horario.
• Complementos alimenticios: una suplementación que contenga probióticos, microorganismos vivos, tienen un beneficio para nuestra salud y se utilizan cada vez más para reducir los síntomas de estreñimiento, ya que se ha demostrado que determinadas bacterias probióticas ayudan a reducir el tiempo de tránsito intestinal y la frecuencia y consistencia de las deposiciones.

Dieta para el estreñimiento severo

En caso de padecer estreñimiento severo, lo más importante será mantener una dieta equilibrada y variada, con alimentos que contengan fibra, y sobretodo estar muy bien hidratados.

Algunas de las mejores fuentes de fibra que hay son los granos enteros, como el pan, la pasta de trigo integral, avena y cereales. Las legumbres como las lentejas, los frijoles negros, habichuelas, etc. Las frutas como los frutos rojos, manzanas con cáscara, naranjas y peras. Verduras como la zanahoria, brócoli y hojas verdes de berza. Y también frutos secos, como las almendras, maní y pacanas.

Como hemos dicho anteriormente, mantenerse bien hidratados también es un factor importante si padeces estreñimiento, ya que ayudará a que la fibra que se consuma funcione mejor, para que las heces se vuelvan más blandas y fáciles de evacuar.

Aquello que si se ha de evitar por completo si se padece estreñimiento o incluso para prevenirlo, son alimentos procesados, comida rápida, fritos, ya que no nos aportarán nada de fibra y tampoco son beneficiosos para nuestro organismo.

Solución natural: Regulador del tránsito intestinal

En Vitae nos preocupamos por vuestra salud y es por eso que intentamos ofrecer lo mejor de nosotros, aportando ideas de valor para vuestro día a día. A continuación, os traemos una de nuestras propuestas, para poder combatir el estreñimiento:

Una revisión de 2019 encontró que tomar probióticos durante 2 semanas puede ayudar a tratar el estreñimiento, aumentando la frecuencia y la consistencia de las heces.

IntestVita Transit es un complemento alimenticio natural que contribuye a favorecer la digestión, facilitar el tránsito intestinal, el funcionamiento normal del intestino y a regenerar la flora intestinal beneficiosa. Está formulado a base de:

• Mezcla de bacterias: (Lactobacillus gasseri ks-13, Bifidobacterium bifidum G9-1, Bifidobacterium longum MM-2) que mejoran el equilibrio de la microbiota y generan postbióticos.
• Enzimas digestivas: (proteasa, lipasa, amilasa, lactasa) que mejoran la capacidad digestiva a corto plazo.
• Fibra de naranja: hidrolizada con efecto probiótico, aumenta la motilidad y el tamaño del bolo fecal favoreciendo la defecación.
• Espino amarillo: contribuye a la funcionalidad de la mucosa intestinal y tiene efecto regenerador de las mucosas.
• FOS: mejora la atmósfera de crecimiento de la microbiota y aumenta la frecuencia de los movimientos pristálticos.

En caso de no encontrar mejoría, desde Vitae siempre recomendamos acudir a un especialista para que pueda proporcionarte la mejor solución para tu situación.