El 68% de la población española de edades entre 35 y 65 han tenido dolor articular en los últimos años. Entre hombres y mujeres, son ellas las que suelen sufrir más este tipo de dolor, un 73%.
El dolor en las articulaciones que más predomina es el de las rodillas con un 52%, seguido de la columna vertebral (sufrido por 4 de cada 10 españoles) y las manos, con un 37% en caso de mujeres de más de 50 años.
Qué es el dolor articular
El dolor en las articulaciones es la molestia en alguna de ellas. A veces, la articulación se inflama, siendo un síntoma de muchos problemas, como algún virus. La causa más frecuente de este tipo de dolor es la artritis.
Cómo distinguir entre dolor muscular y articular
El dolor muscular a menudo está muy relacionado con tensión, sobrecarga o lesión muscular por el ejercicio o el esfuerzo físico. El dolor muscular tiende a comprometer a músculos específicos, comienza durante o justo después de la actividad.
Mientras que el dolor articular es la molestia en una articulación. La causa más frecuente de este tipo de dolor es la artritis. Existen más de 100 tipos de artritis.
¿Qué puede provocar dolor de articulaciones?
- Enfermedades autoinmunitarias, como pueden ser la artritis reumatoidea y lupus
- Infecciones causadas por un virus
- Lesión, como una fractura
- Cristales en la articulación (la gota), se presenta especialmente en el dedo gordo del pie
- Tendinitis
- Esfuerzo o sobrecarga inusual (distensión muscular o esguinces)
- Bursitis
Alimentos que ayudan a reducir el dolor en las articulaciones
La inflamación articular suele ser un problema común en la sociedad y con la ayuda de una buena alimentación y ciertos ingredientes, podremos ayudar a disminuir ese dolor o incluso a prevenirlo. Algunos de estos alimentos son:
- Ácidos grasos Omega 3: pescado como el salmón, la trucha, el atún, son conocidos como buenos antiinflamatorios. Reducen las sustancias inflamatorias en el cuerpo y disminuyen el dolor y la inflamación en las articulaciones.
- Frutas y verduras: sobre todo aquellas que sean ricas en antioxidantes y ayuden a disminuir la inflamación articular como el brócoli, las espinacas, las uvas, las cerezas, etc. Tienen unas sustancias que ayudan a reparar el tejido dañado en las articulaciones.
- Frutos secos: las almendras, las nueces y las semillas chía son ricos en omega 3. Ayudan a disminuir la inflamación y el dolor en las articulaciones, igual que tener una buena salud cardiovascular.
- Aceite de oliva: es un nutriente rico en ácidos grasos monoinsaturados y antioxidantes que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Además, el aceite de oliva es rico en vitamina E, esencial en la salud articular.
- Cúrcuma: una especia conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. El ingrediente activo es la curcumina, la cual reduce la producción de sustancias inflamatorias del cuerpo y ayuda a aliviar el dolor y la inflamación en las articulaciones. Puedes tomarlo como especia o en formato suplemento.
Qué suplementos puedo tomar para aliviar el dolor articular
Suplementos naturales vs químicos
Existen la opción de suplementación natural o la opción química. Cuando hablamos de suplementación natural, nos referimos a ingredientes que encontramos en nuestra dieta habitual o complementos alimenticios, los cuales son creados a partir de ingredientes provenientes de fuentes naturales, ya sea hierbas, plantas o alimentos. Están menos procesados y contienen menos aditivos artificiales.
En Vitae nos preocupamos por vuestra salud y es por eso por lo que intentamos ofrecer lo mejor de nosotros, aportando ideas de valor para el día a día. A continuación, traemos una de nuestras propuestas para mejorar ese dolor articular:
Vitalivio es una combinación a base de péptidos bioactivos de colágeno, N-Acetilcisteína, ácido hialurónico y Coenzima Q10 con elevado poder antioxidante, recuperador y reparador de tejidos conjuntivos como, cartílagos, tendones y ligamentos, protegiendo las articulaciones. Ayuda a proteger frente a molestias de músculos, tendones y ligamentos.
FlexiVita Pro es un complemento alimenticio a base de sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina, MSM, bambú, cúrcuma, extracto de pimienta negra, manganeso y zinc, que ayuda a mantener articulaciones, cartílagos y tendones en buenas condiciones.
Por otro lado, la suplementación química puede llevar muchos inconvenientes consigo. Uno de ellos es la cantidad de efectos secundarios que puede haber, por ejemplo, problemas renales. Los suplementos químicos pueden estar contaminados o pueden variar en calidad dependiendo del fabricante. El uso excesivo o prolongado de este tipo de suplementación puede llevar a una dependencia de ellos, lo que puede interferir en la capacidad del cuerpo para obtener nutrientes de fuentes naturales.
En conclusión, la alimentación natural nos aportará todo lo necesario sin necesidad de comprar botes para llegar a ese objetivo.
Ejercicios recomendados para aliviar el dolor en las articulaciones
En caso de dolor articular, realizar ejercicio puede ser muy positivo para el cuerpo. Cuando las articulaciones están tensas, rígidas o incluso duelen, caminar un poco o nadar, puede ayudar a destensar y aliviar el dolor. Los huesos necesitan sujetarse a músculos fuertes. El no realizar suficiente ejercicio consigue que haya un debilitamiento de los músculos y por lo tanto, acabe sobrecargando las articulaciones. ¿Por qué realizar ejercicio es beneficioso para nuestro cuerpo?
- Fortalece los músculos que rodean las articulaciones
- Mantiene la salud ósea
- Aumenta el nivel de energía
- Mejora la calidad del sueño
- Mejora el control de peso
- Mejora el equilibrio
- Mejora el estado de ánimo
Las mejores actividades para la mejora de nuestras articulaciones:
- Actividades de agua: la natación tiene muchos beneficios para reducir el dolor de las articulaciones. Son ejercicios de bajo impacto y permiten tener un movimiento controlado, lento y seguro. Mejora la circulación de la sangre y disminuye la rigidez de las piernas, glúteos y parte superior.
- Taichí: es una disciplina que consiste en cambiar la postura a través de movimientos lentos y controlados que no sobrecargan ni tensionan las articulaciones principales. Aumenta la absorción del líquido sinovial en el cartílago articular y disminuye el riesgo de desgaste prematuro. Incrementa la flexibilidad y el equilibrio.
- Yoga: reúne una serie de posturas que reducen la rigidez y las dificultades circulatorias. Además, ayuda a ganar más flexibilidad. Es una muy buena opción para combatir el sobrepeso y la pérdida de tono muscular. Aumenta la resistencia en las articulaciones y favorece la movilidad.
- Caminar: es una buena alternativa para reactivar la circulación, mejorar la movilidad y estimular el uso de líquido sinovial. Hay que tener en cuenta también hacer uso de un buen calzado, para que haya una buena amortiguación.
- Ciclismo: combate el sobrepeso y aumenta el paso del flujo sanguíneo desde las extremidades inferiores hasta el corazón. También fortalece los músculos y aumenta la resistencia en las piernas.
En conclusión, para poder llevar una vida de la mejor manera posible, solo necesitarás realizar ejercicio durante la semana, al menos 30 minutos al día, consumir una dieta equilibrada y variada, descansar bien y mantenerse bien hidratado. En resumen, intentar llevar una vida lo más saludable posible.
