¿Estás cansad@ todo el tiempo?, ¿Notas que te pesa el cuerpo? o ¿Sientes que llegas al final del día con mucho cansancio mental? Eso es porque te falta energía. La energía es un concepto fundamental en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Sin ella, nuestras células no podrían realizar las funciones necesarias para mantenernos vivos. Entonces, ¿Cómo funciona la energía en nuestro cuerpo? La energía en nuestro cuerpo proviene de alimentos que consumimos. Cuando comemos, nuestro cuerpo descompone los nutrientes y se utilizan como fuente energía.
¿Qué tipos de energía utiliza el cuerpo?
La energía que utilizan los seres humanos para sus procesos vitales se clasifican en dos tipos:
Energía metabólica: es aquella generada por los organismos vivos, gracias a procesos químicos de oxidación de los alimentos ingeridos. El metabolismo es el conjunto de reacciones químicas que llevan a cabo las células para obtener energía en forma de ATP (adenosin trifosfato, una molécula que proporciona energía para procesos celulares, incluida la fosforilación de proteínas).
Energía fisiológica: también llamada energía de actividad. Es necesaria para realizar las funciones fisiológicas, desde la respiración, la fuerza muscular en activo y en reposo o la actividad mental, hasta el ejercicio físico. Esta energía se genera a partir del ciclo de Krebs en todas las células del organismo. Concretamente, dentro de las mitocondrias. Sirve para realizar todas las funciones bioquímicas, endocrinas, musculares, neuronales y mecánicas que requieren energía.
¿Qué necesita el cuerpo para producir energía?
El cuerpo necesita nutrientes como carbohidratos, grasas y proteínas para producir energía a través de un proceso conocido como metabolismo. También requiere de oxígeno, vitaminas y minerales esenciales para apoyar los procesos metabólicos.
El aporte energético que se consume de manera principal a nivel mental (sistema nervioso) no es tanto el obtenido directamente desde la nutrición (grasas, hidratos, proteínas, etc.) sino es el resultado final de una serie de procesos que se dan en el organismo y que terminan en la generación de ATP. Es por ello que depende de la actividad física y mental que realices en el día, la alimentación puede no ser suficiente y entonces puedes complementarla con algunos suplementos.
¿Cuánta energía necesita el cuerpo humano?
La cantidad de energía que utiliza el cuerpo depende de varios factores como la edad, el género, la altura, el peso, el nivel de actividad física y el metabolismo.
En promedio, un adulto sedentario utiliza alrededor de 1600-2000 calorías por día para mantener sus funciones corporales básicas. Sin embargo, si una persona es muy activa físicamente puede necesitar consumir entre 2400-3000 calorías.
Es importante tener en cuenta que el cuerpo también utiliza energía para procesar los alimentos que consumimos, lo que se conoce como el efecto térmico de los alimentos. Por lo tanto, la cantidad de energía que consumimos también influye en la cantidad de energía que utiliza nuestro cuerpo.
El órgano del cuerpo humano que consume más energía es el cerebro. Aunque solo representa el 2% del peso corporal, utiliza aproximadamente el 20% de la energía total del cuerpo en reposo. Principalmente para mantener funciones como la memoria, el pensamiento y la atención. Todo lo restante se consume cuando realizamos esfuerzos físicos en nuestro día a día.
Por lo tanto, si quieres sentirte lleno de energía y al llegar al final del día sentir que has podido con todo y aún puedes con más, te recomendamos sigas los siguientes consejos:
· Consumir una dieta equilibrada y saludable rica en hierro,
· Comer en horarios regulares
· Dormir bien
· Hidratarte más
· Consumir complementos, un indispensables para asegurarse de que el cuerpo y cerebro tengan los nutrientes para generar energía y puedan funcionar correctamente.
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