Existen alimentos que dan energía de manera natural y saludable. En nuestro día a día, la alimentación juega un papel fundamental en nuestros niveles de energía.

Optar por alimentos energéticos puede ayudarnos a combatir el cansancio y mantenernos activos de forma sostenida. Incorporarlos en nuestra dieta nos permite evitar la fatiga y mejorar nuestro rendimiento físico y mental con ingredientes 100% naturales.

Ten en cuenta que factores como el ritmo de vida acelerado, una alimentación poco equilibrada, el estrés o incluso una mayor demanda de energía en ciertas etapas pueden hacer que nuestro organismo no reciba todos los nutrientes esenciales en las cantidades adecuadas.

En estos casos, los complementos naturales  también pueden convertirse en un buen aliado.

¿Cómo la alimentación influye en tus niveles de energía?

Nuestro cuerpo obtiene energía de los alimentos a través de las calorías que consumimos. El metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas transforma estos nutrientes en combustible para nuestras actividades diarias.

Algunos nutrientes esenciales para mantener niveles óptimos de energía incluyen:

• Carbohidratos complejos: A diferencia de los carbohidratos simples, que pueden causar picos y bajadas de azúcar en la sangre, los carbohidratos complejos se digieren lentamente, proporcionando energía de manera constante. Esto ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, evitando la sensación de cansancio o hambre repentina, y dándote más energía a lo largo del día.
• Vitaminas del grupo B: Son esenciales para convertir los alimentos (carbohidratos, proteínas y grasas) en energía que el cuerpo “puede usar”. Las vitaminas B1, B2, B3, B6 y B12 son claves para que tu cuerpo funcione bien, dándote más energía, mejor concentración y menos cansancio.
• Hierro: Este mineral es crucial para producir hemoglobina, la proteína de tus glóbulos rojos que transporta oxígeno. Tener suficiente hierro previene la fatiga producida por la anemia. Sin él, te sentirías agotado, distraído y con menos resistencia física.

Además de la alimentación, otros factores como la calidad del sueño, la hidratación y la actividad física influyen en la energía diaria. Mantener un equilibrio entre estos elementos es clave para evitar la sensación de agotamiento y mantener el rendimiento físico y mental que necesitas para afrontar tus días.

Los mejores alimentos para tener más energía de forma saludable

1. Espino Amarillo: el oro líquido de la naturaleza que te recarga de energía

El espino amarillo es rico en antioxidantes y ácidos grasos esenciales que fortalecen el sistema inmunológico y mejoran la vitalidad.

Aunque no es un ingrediente tan común en la dieta diaria, existen complementos alimenticios que lo incluyen debido a sus propiedades energéticas y revitalizantes.

2. Avena: carbohidrato de liberación lenta para energía duradera

La avena es una fuente de carbohidratos complejos y fibra que proporciona energía sostenida sin causar picos de glucosa. Ideal para el desayuno, puedes disfrutarla en un tazón caliente con frutas o como overnight oats si prefieres algo rápido.

3. Plátano: fuente rápida de energía rica en potasio

El plátano contiene azúcares naturales, potasio y vitamina B6, lo que lo convierte en un excelente snack para un impulso de energía inmediato, especialmente antes de hacer ejercicio o en momentos de fatiga. Es práctico porque puedes comerlo solo o incorporarlo a tus batidos para, además, endulzarlos.

4. Frutos secos (almendras, nueces…): nutrientes concentrados para vitalidad prolongada

Almendras, nueces y avellanas… Son perfectos para media mañana o como merienda saludable cuando necesitas un extra de energía gracias a su alto contenido en grasas buenas, proteínas y fibra. También puedes añadir frutos secos en ensaladas o yogur, y así mantener un nivel de energía constante a lo largo del día.

5. Semillas de chía: superalimento de fibra, proteínas y omega-3

Las semillas de chía están cargadas de fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3. Son ideales para añadir a batidos, yogur o avena, o incluso preparar un pudding de chía dejando que absorban líquido durante la noche, lo que te ayudará también a sentirte saciado y a tu digestión.

6. Huevos: proteína completa para combatir el cansancio

El huevo es una fuente de proteína de alto valor biológico. Aporta aminoácidos esenciales y vitaminas del grupo B, que apoyan el metabolismo energético y ayudan a reparar tejidos musculares, siendo ideales para el desayuno o después del ejercicio.

Perfectos para cualquier comida, desde un desayuno en revuelto o a la plancha, hasta un acompañante perfecto para verduras, hortalizas o legumbres.

7. Espinacas: verde hoja rico en hierro que te llena de energía

Las espinacas son bajas en calorías, pero están cargadas de nutrientes como hierro, magnesio o vitamina C. Puedes agregarlas crudas a tus ensaladas, mezclarlas en smoothies o cocinarlas en salteados, aportando un toque verde lleno de vitaminas y minerales que favorecen tu bienestar previniendo la fatiga.

A continuación, te listamos otros alimentos muy comunes en nuestras cocinas que también te ayudarán a tener más energía desde el inicio hasta el final de tu día:

• Yogur griego: Ayuda a reponer energía tras el ejercicio y mantiene la saciedad durante el día, siendo un excelente snack para evitar la fatiga.

• Lentejas: Las legumbres son ricas en hierro y proteínas vegetales, fundamentales para evitar el cansancio y mantener el metabolismo activo.

• Quinoa: Se considera un superalimento energético que aporta hidratos de carbono complejos y proteínas de alta calidad.

• Boniato: Fuente de carbohidratos complejos y de vitamina A y C, proporciona energía de liberación lenta y mejora la salud del sistema inmunológico.

• Aguacate: Rico en grasas saludables y fibra, contribuye a una sensación de saciedad prolongada.

• Chocolate negro: El cacao es rico en antioxidantes y contiene teobromina, que proporciona un leve impulso de energía sin los efectos negativos del azúcar refinado. Asegúrate que contenga más de un 70% de cacao.

• Miel o dátiles: Son una fuente de energía rápida, pero más nutritivos y con beneficios adicionales respecto al azúcar refinado.

• Salmón: Sus ácidos grasos esenciales como el omega-3 y las proteínas ayudan a mejorar la función cognitiva, reducir el cansancio y potenciar la concentración.

Alimentos y hábitos que debilitan tu energía (lo que debes evitar)

Para mantener la vitalidad, es importante evitar ciertos alimentos y hábitos que pueden provocar pérdidas de energía y sensación de fatiga. ¿Sabes cuáles son?

1. Exceso de azúcar: Genera picos de glucosa seguidos de caídas bruscas de energía, lo que provoca sensación de agotamiento.
2. Carbohidratos refinados: Las harinas blancas y bollería industrial pueden causar somnolencia y reducción del rendimiento.
3. Comidas altas en grasas o frituras: Demandan más energía para su digestión y pueden provocar fatiga y pesadez.
4. Saltarse comidas: Especialmente el desayuno, lo que reduce la disponibilidad de energía a lo largo del día y afecta al metabolismo.
5. Cafeína en exceso: Puede generar dependencia y llevar a más fatiga en el largo plazo, afectando la calidad del descanso. Siempre con mesura, puede ayudarte a corto plazo.

Conclusión y consejos finales

Incluir alimentos energéticos en tu dieta diaria puede marcar una gran diferencia en tu vitalidad y bienestar.

Para mantenerte activo durante todo el día, equilibra tu alimentación con un descanso adecuado y ejercicio regular. Optar por fuentes de energía saludables y evitar ciertos alimentos te ayudará a sentirte mejor y rendir al máximo en tu rutina diaria.

Además, si necesitas un impulso adicional, suplementos como EnergyVita  pueden complementar tu dieta para mantener altos tus niveles de energía y vitalidad.

¡Pequeños cambios en tu alimentación pueden provocar una gran diferencia en tu nivel de energía!