La menopausia es una etapa de grandes cambios en el cuerpo de la mujer, y uno de los aspectos menos comentados, pero más importantes es su relación con el síndrome metabólico. Este conjunto de factores de riesgo, que incluyen propensión a la obesidad abdominal, resistencia a la insulina, hipertensión y alteraciones en los niveles de colesterol, puede aumentar significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

Pero, ¿por qué la menopausia favorece el desarrollo del síndrome metabólico? Y lo más importante, ¿qué se puede hacer para protegernos o controlarlo? A continuación, te lo explicamos de forma sencilla y práctica.

Factores de riesgo y cambios en el cuerpo

Con la llegada de la menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen, lo que provoca varios cambios en el metabolismo:

• Aumento de grasa abdominal: Es común notar que la grasa se acumula en la zona del abdomen, un factor clave en el desarrollo del síndrome metabólico.
• Resistencia a la insulina: Las células del cuerpo responden peor a la insulina, lo que favorece el aumento de glucosa en sangre y puede derivar en diabetes tipo 2.
• Alteraciones en el colesterol y la presión arterial: Los niveles de colesterol LDL (el “malo”) pueden subir, mientras que los de HDL (el “bueno”) tienden a bajar. Además, la presión arterial puede aumentar, incrementando el riesgo cardiovascular.

Estos factores combinados hacen que el síndrome metabólico sea más frecuente en mujeres postmenopáusicas, pero hay formas de protegerse y controlarlo.

Síntomas y señales de alerta

El síndrome metabólico no siempre da síntomas evidentes, por lo que es importante prestar atención a ciertas señales de alerta, como:

• Aumento de grasa abdominal (aunque el peso total no cambie mucho).
• Fatiga o sensación de falta de energía.
• Presión arterial elevada.
• Niveles de glucosa en sangre más altos de lo normal.
• Cambios en los niveles de colesterol y triglicéridos en los análisis médicos.

Si varios de estos factores están presentes, es recomendable acudir al médico para una evaluación.

Estrategias para prevenir y manejar el síndrome metabólico

Aunque los cambios hormonales juegan un papel importante, el estilo de vida es clave para prevenir y manejar el síndrome metabólico.

Alimentación equilibrada

Optar por una dieta rica en alimentos frescos y naturales ayuda a mantener un metabolismo saludable. Algunos consejos clave:

• Priorizar proteínas de calidad (pescado, huevos, legumbres).
• Consumir grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva).
• Reducir el consumo de azúcares y harinas refinadas.
• Aumentar la ingesta de fibra con frutas, verduras y cereales integrales.

Actividad física

El ejercicio es un gran aliado del metabolismo y ayuda a prevenir la resistencia a la insulina. Algunas opciones efectivas:

– Caminar al menos 30 minutos al día.
– Entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular.
– Actividades como yoga o pilates para mejorar el bienestar general.

Suplementación

Ciertos nutrientes pueden ayudar a mantener el equilibrio metabólico en esta etapa:

• Coenzima Q10: Contribuye a la producción de energía celular y tiene un papel antioxidante.
• Omega-3: Beneficioso para la salud cardiovascular y el control del colesterol.
• Magnesio y vitamina D: Ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y el metabolismo óseo.

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 Estos son algunos de los puntos a tener en cuenta sobre Vitarlic Forte:

• Ayuda a mantener la actividad del sistema cardiovascular, actuando contra el colesterol y protegiendo la tensión.
• Ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
• Ayuda a reforzar las defensas contribuyendo a la función inmune del organismo.
• Ayuda a disminuir los niveles de homocisteína del organismo.

Se recomienda un mínimo de 4 semanas de ingesta para que los efectos sean apreciables fisiológicamente. Protección frente a problemas cardiovasculares gracias al extracto de ajo añejado.

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Conclusión

La menopausia no tiene por qué ser sinónimo de síndrome metabólico. Con un enfoque adecuado en la alimentación, el ejercicio y el cuidado metabólico, es posible mantener una buena calidad de vida y proteger frente a complicaciones de salud.

Si crees que puedes estar en riesgo, consulta con un profesional de la salud y empieza a hacer pequeños cambios que marcarán una gran diferencia en tu bienestar. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!